SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Plan treningowy + ból w zgięciu rąk

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan się nie nadaje. Przysiady nadwyrezają niby kręgosłup a dał ćwiczenie na rozwalenie stawów . Odnośnie tego bólu to nikt diagnozy nie postawi przez internet, to może być wszystko, posmaruj jakąś maścią przecwizapalną a jak nie przejdzie to do lekarza. Wklej ankietę uzupełnioną i poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, szczególnie "Pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-11-22 15:45:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 1 split

    Post
    Trening dla początkujących

    dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10wywal dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2008-06-12 22:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 split

    Post
    Trening dla początkujących

    Naprawde zachowujesz sie jakby to bylo twoje zycia a ja bym zabieral ci lopatke w piaskownicy. Zluzuj kolego, bo wprowadzasz niezdrowa atmosfere, twoj staz na forum powinien pchac cie raczej do intelektualnych dyskusji a nie bycia gburem. Poczytaj - exrx.net omg zawsze cos piszesz i podajesz te linki a watpie zeby kto kolwiek z tego skorzystal, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2008-06-15 23:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ... Pytanie dotyczące splitu ...

    Post
    Trening dla początkujących

    no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2009-11-05 22:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmmm... jaki trening? FBW? Ale jakie ? Pomocy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-10-05 23:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania ws. rozgrzewki

    Post
    Trening w domu

    PS Czy trening właściwy to jakieś żarty? To chyba ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy. Jak na swój wiek jesteś niesamowicie chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-08-02 19:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    1.przysiady ze sztangą 4x10 2.Podciąganie 3x12 3.wyciskanie płasko 3s 10-12 4.wyciskanie hantli 2s 8-12x 5.uginanie ramion uchwyt 2s 8-12x 6.wyciskanie francuskie 2s 12x 7.uginanie nadgarstków uchwyt 2s 12x Plan B 1.MC 4x10 2.Żuraw 3x10 3.wyciskanie w skosie hantelek3s 10-12 4.wyciskanie sztangi 2s 8-12 5.uginanie ramion uchwyt młotkowy 2s 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2011-01-22 10:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!!do oceny !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poprawiłem trochę ten plan jeszcze tylko brzuch mi został:) PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie fancuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2008-08-09 16:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • udziol Na jakiej podstawie sugerujesz coś komuś niewiedząc o nim NIC. Plan który przedstawiasz jest tworzony bez głowy . Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Taki rozstaw jest nie do przyjecia Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 tak samo tutaj [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4540 Data: 2012-01-08 09:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeżeli chcesz schudnąć musić posiadać plan składający się z ćwiczeń wielostawowych, a do tego jakieś biegi lub interwały jeżeli dasz radę. Obciążenia Masz póki co wystarczająco. Przysiady 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Oczywiście pierw nauka techniki, znajdziesz filmiki na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2012-11-03 17:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny - standart

    Post
    Trening w domu

    po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2006-12-12 12:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domator.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] starannie. czyli plan ma wyglądać tak : pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow triceps francuskie 3 serie 12 pow plecy wiosło 3 serie 12 pow nogi przysiady 3 serie 12 pow biceps uginanie z hantlami 3 serie 12 pow Środa to samo piątek to samo sobota, niedziela odpoczynek tak to ma wszystko wyglądać ?

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2012-11-11 11:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2014-03-03 21:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy uklad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przerwy stosuje 120 sekund na mocniejsze cwiczenia (wyciskanie lezac, martwy, przysiady, podciaganie) reszta jest po 90 sekund. To juz mnie wiecej rozumiem. Znajde chwile czasu to uloze cos sensownego i wkleje tutaj to rzucisz okiem jak bedziesz mogl czy bedzie sie plan nadawal. Dzieki za zainteresowanie

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2009-10-23 12:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poręczach - wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10 wywal Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15 PIATEK Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 3x12 - wysoki step z hantlami 4x12 - zamienilbym na syzyfki - wspiecia na palce stojac 20/16/12/max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2013-04-05 12:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pod parkour

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ćwiczeniami z ciężarami i z obciażeniem wlasnego ciala np pompki jednorocz ale ty masz 15 lat wszyscy mi mówią żebym uważał z ciężarami i je starał sie omijać , możesz robic przysiady ze sztanga czy martwe ciagi z duzym obciazeniem ale to rzadko dość i nie po 2 tygodniach treningu . i polecam poczytać sobie tę książki i różne artykuły na temat [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2012-01-21 23:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plan jest dobry? 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie) 2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 3x 15-20 przysiady 90 stopni 3x 8 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 3x 8 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch Rozciąganie Zmieniony przez - djtrus [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5461 Data: 2013-03-06 18:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozostawiając przeszłość za sobą DT by Maiki-_

    Post
    Trening dla początkujących

    Musialem sie drzemnac bo zmeczony zleksza bylem po robocie, od jutra bede zapyerdalac :D Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2012-08-12 12:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK PRZYTYĆ ?!? POMOCY !..!..!..!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To jest plan ćwiczeń Co o nim myślisz ? Brzuszki 300 (6 serii po 50 ) Napinanie mięśni brzucha 5x10 (napinanie przez 2-3 sek) Pompki klasyczne mam rozpisane zbyt dużo do pisania :) Przysiady klasyczne 5x20 i po ukończeniu tych ćwiczeń jeszcze ćwiczenia A6W Co o tym myślisz?

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5870 Data: 2010-02-02 19:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób proste FBW. Plan znajdziesz w tematach podwieszonych. Na początek wystarczą Ci 3 ćwiczenia aż nie opanujesz dobrze techniki: - przysiady ze sztangą - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2013-06-29 00:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)